快速睡眠法 如何消除现代生活的苦恼

1 (p0-1): 目录
1 (p0-2): 前言
1 (p0-3): 第1章 你的睡眠方法不正确
1 (p0-4): 在现代生活中，夜生活已趋于正常
1 (p0-5): 黑夜在逐渐消失
2 (p0-6): 人们的活动时间在向夜间转移
4 (p0-7): 人们将白天黑夜颠倒了
6 (p0-8): 科学向睡眠发起了革命
7 (p0-9): 你的睡眠充足吗？
7 (p0-10): 现代人由于睡眠不足而焦躁不安
12 (p0-11): 睡眠达8小时，仍感觉不足的公司职员们
13 (p0-12): 大学生们的睡眠满足程度将随着学年的变化而变化
14 (p0-13): 高考生的睡眠时间一般是6—7小时
15 (p0-14): 卷入考试波涛中的高中生和中学生
16 (p0-15): 为什么慢性睡眠不足蔓延开来？
18 (p0-16): 现代人的睡眠是“营养失调”
20 (p0-17): 睡眠不足持续下去后果将如何？
22 (p0-18): 创造出一种时间短、效率高的睡眠方法
24 (p0-19): 第2章 脑生理学所明确的睡眠组织
24 (p0-20): 睡眠的控制中心在大脑里
24 (p0-21): 睡眠中枢与觉醒中枢是同一部分
29 (p0-22): 迄今为止的有关睡眠学说为何不健全？
37 (p0-23): 意识不清醒时，并非等于熟睡
40 (p0-24): 身体活动节奏支配睡眠
42 (p0-25): “新脑系”与“旧脑系”发生冲突
44 (p0-26): 有的人不能睡午觉
45 (p0-27): 创造两小时单位睡眠的“原始脑系”
47 (p0-28): 用脑电波观察到的睡眠实况
49 (p0-29): 人类贪婪的睡眠欲
50 (p0-30): ①由清醒状态到刚入睡时的状态（指困倦时间）
50 (p0-31): ②刚入睡时的状态（入眠状态）
53 (p0-32): ③半睡眠（中等睡眠状态）
54 (p0-33): ④熟睡（深睡眠状态）
54 (p0-34): ⑤逆说睡眠（逆说睡眠状态）
58 (p0-35): 睡眠小节奏也支配白天的生活
60 (p0-36): 第3章 探求现代人的睡眠
60 (p0-37): 调查身体活动类型和睡眠类型之方法
60 (p0-38): 身体节奏中有个性
62 (p0-39): 身体活动曲线的简单填写方法
65 (p0-40): 你的身体活动曲线属于什么类型？
68 (p0-41): 睡眠类型中的两个基本类型
71 (p0-42): 你的睡眠属于什么类型？
72 (p0-43): 你的生活类型是向着现代方向发展吗？
72 (p0-44): 夜里11点是早类型和晚类型的分界线
75 (p0-45): 早AS1型——道德教育型
75 (p0-46): 早BS1型和晚BS1型——超人型
76 (p0-47): 早CS1型——运动员型和晚CS1型——脑力劳动者的理想型
77 (p0-48): 晚CS2型——现代人型，又是失眠性神经衰弱型
78 (p0-49): 夜晚是产生想法的时刻
81 (p0-50): 为什么公司职员难以入睡？
82 (p0-51): 睡不好觉的原因
84 (p0-52): 睡眠是由自己创造的
87 (p0-53): 第4章 克服繁忙生活的睡眠技术
87 (p0-54): 快速进入熟睡的方法
87 (p0-55): 利用身体活动曲线来设计睡眠
90 (p0-56): 怎样做才能入睡好？
92 (p0-57): 查数反会使你大脑更加清醒
93 (p0-58): 平静“新脑系”的技术
93 (p0-59): ①看书
93 (p0-60): ②轻松的音乐
94 (p0-61): ③单调的感觉刺激
96 (p0-62): ④电视的深夜剧场
97 (p0-63): 晚上要尽量多玩
99 (p0-64): 平静“旧脑系”的技术
100 (p0-65): ①驱车郊游、散步、跳舞
101 (p0-66): ②板球运动
102 (p0-67): ③轻松的体操
102 (p0-68): ④不喜欢活动身体的人怎么办？
103 (p0-69): 肚子饥饿时不能睡觉
104 (p0-70): 睡觉前喝酒有效果吗？
105 (p0-71): 大量饮酒会伤害大脑吗？
107 (p0-72): 性交可做睡眠药吗？
109 (p0-73): 手淫对睡眠有好处吗？
110 (p0-74): 体育活动有必要吗？
112 (p0-75): 安全使用睡眠药的方法
114 (p0-76): 短时间熟睡法
114 (p0-77): 怎样才能缩短睡眠时间呢？
116 (p0-78): 身体活动曲线可以改变到什么程度
118 (p0-79): 改变身体活动曲线的方法
120 (p0-80): 无论如何也睡不着时
122 (p0-81):…