14496243

5 (p1): 自立自理篇
5 (p1-1): 第一章 老年人要自立
5 (p1-1-1): 第1节 自立是什么
5 (p1-1-1-1): ①自己行动
7 (p1-1-1-2): ②自我决定
8 (p1-1-1-3): ③自主创造
9 (p1-1-2): 第2节 自立好处多
9 (p1-1-2-1): ①让生命充满意义
10 (p1-1-2-2): ②带来和谐的人际关系
11 (p1-1-3): 第3节 自立防误区
11 (p1-1-3-1): ①自立不是拒绝帮助
14 (p1-1-3-2): ②自立不是任性妄为
12 (p1-1-3-3): ③自立与子女尽孝
17 (p1-2): 第二章 你自立了吗
17 (p1-2-1): 老年人的自立生活实现
17 (p1-2-1-1): ①结合现实条件和自身意愿安排
20 (p1-2-1-2): ②与子女沟通好＋遵循科学指导
25 (p2): 居行适宜篇
25 (p2-1): 第一章 居家生活规律过
25 (p2-1-1): 生活首先要规律
25 (p2-1-1-1): ①生活规律的好处
26 (p2-1-1-2): ②日常生活要规律
27 (p2-1-1-3): ③规律生活自己定
28 (p2-1-1-4): ④适应四季变化
30 (p2-1-1-5): ⑤莫让节假破规律
33 (p2-2): 第二章 睡眠充足精神好
33 (p2-2-1): 第1节 不可忽略的睡眠常识
33 (p2-2-1-1): ①充足睡眠——最好的保健
35 (p2-2-1-2): ②不可或缺的黄金觉
37 (p2-2-1-3): ③睡眠的要点
37 (p2-2-1-4): ④睡眠“四不宜”
40 (p2-2-2): 第2节 睡眠姿势要选对
40 (p2-2-2-1): ①睡姿“卧如弓”
41 (p2-2-2-2): ②反流性食管炎的睡姿
42 (p2-2-2-3): ③腰椎病的睡姿
43 (p2-2-2-4): ④颈椎病的睡姿
45 (p2-3): 第三章 经常喝水身体健
45 (p2-3-1): 喝水常识要知道
45 (p2-3-1-1): ①老人要常喝水
46 (p2-3-1-2): ②每天8杯水
49 (p2-4): 第四章 穿衣舒适身心畅
49 (p2-4-1): 第1节 老年人着装选择
49 (p2-4-1-1): ①老年人衣服要什么样的材质
50 (p2-4-1-2): ②衣服注重保暖
52 (p2-4-1-3): ③穿衣应宽松首选特制鞋
53 (p2-4-2): 第2节 老年人服装搭配
53 (p2-4-2-1): 搭配合体显精神
58 (p2-5): 第五章 二便通畅身强壮
58 (p2-5-1): 第1节 如何保持大便通畅
58 (p2-5-1-1): ①适量的活动＋适当食物
59 (p2-5-1-2): ②小心便秘
61 (p2-5-1-3): ③排便异常应就医
62 (p2-5-2): 第2节 排便防跌倒
62 (p2-5-2-1): ①床旁便器
63 (p2-5-2-2): ②保障夜间照明
65 (p2-6): 第六章 动作轻缓防意外
65 (p2-6-1): 生活常识“四注意”
65 (p2-6-1-1): ①避免久坐
66 (p2-6-1-2): ②缓起床——三分钟
69 (p2-6-1-3): ③慢穿衣
70 (p2-6-1-4): ④不爬高
73 (p2-7): 第七章 通风适量利健康
73 (p2-7-1): 第1节 通风好处多
73 (p2-7-1-1): ①调节室内温度和湿度
75 (p2-7-1-2): ②人和自然的交流
76 (p2-7-2): 第2节 通风注意事项
76 (p2-7-2-1): ①冬天也要通风
77 (p2-7-2-2): ②床位远离穿堂风
79 (p2-8): 第八章 出行要务需牢记
79 (p2-8-1): 第1节 量力而行
79 (p2-8-1-1): 依据体力和经济能力
80 (p2-8-2): 第2节 出行准备
80 (p2-8-2-1): ①备齐随身物品
81 (p2-8-2-2): ②了解旅游目的地信息
88 (p3): 吃动平衡篇
88 (p3-1): 第一章 平衡膳食
88 (p3-1-1): 第1节 认识“膳食宝塔”
88 (p3-1-2): 第2节 “膳食宝塔”要记牢
88 (p3-1-2-1): ①食物种类要多样——每天12种，每周至少25种
91 (p3-1-2-2): ②谷类为主，动物性食物应适量
93 (p3-1-2-3): ③餐餐有蔬菜——每天3～5种，深色蔬菜要过半
94 (p3-1-2-4): ④天天有水果——每天一个果，果汁干果不能替
95 (p3-1-2-5):…