塑身健体和防治肥胖症美食便方

1 (p1): 第一部分不可不知的肥胖症防治知识
2 (p1-1): 一、肥胖症患者知多少
2 (p1-2): 二、肥胖症的危害
3 (p1-3): 三、肥胖症的诊断
3 (p1-3-1): 1.肥胖症的定义分类
4 (p1-3-2): 2.肥胖症的症状
5 (p1-3-3): 3.肥胖症的检测指标
5 (p1-3-4): 4.肥胖症的判断标准
6 (p1-4): 四、易患肥胖症的人有你吗
7 (p1-5): 五、肥胖症患者的饮食原则
7 (p1-5-1): 1.忌暴饮暴食
7 (p1-5-2): 2.多吃富含水分的食物
7 (p1-5-3): 3.多吃富含纤维素的食物
8 (p1-5-4): 4.多吃促进排便的食物
8 (p1-5-5): 5.多摄入利水排尿、出汗耗热的食物
8 (p1-5-6): 6.减少糖类的摄入
8 (p1-5-7): 7.少吃脂肪
9 (p1-6): 六、肥胖症的中医分型
11 (p2): 第二部分生活中简便易行的肥胖症防治方法
12 (p2-1): 一、肥胖症的防治原则
12 (p2-1-1): 1.肥胖症的预防原则
12 (p2-1-2): 2.肥胖症的治疗原则
13 (p2-2): 二、肥胖症患者保健要点
13 (p2-2-1): 1.建立良好的饮食习惯少吃零食、少喝酒、不偏食
13 (p2-2-2): 2.规定合理的膳食总热量以及对热量进行合理的分配
14 (p2-2-3): 3.注意食物的选择
14 (p2-2-4): 4.减肥莫减维生素
14 (p2-2-5): 5.增加运动和体力活动
14 (p2-2-6): 6.保持良好的心态
15 (p3): 第三部分肥胖症饮食及调养技巧与误区
16 (p3-1): 一、饮食调养原则
16 (p3-1-1): 1.控制总热能的摄入
16 (p3-1-2): 2.足够蛋白质的摄入
16 (p3-1-3): 3.限制脂肪摄入量
16 (p3-1-4): 4.限制糖类摄入量
16 (p3-1-5): 5.多吃水果蔬菜
17 (p3-1-6): 6.限制食盐及嘌呤的摄入
17 (p3-1-7): 7.限制饮酒及刺激性食物
17 (p3-1-8): 8.注意烹饪方法
17 (p3-1-9): 9.养成良好的饮食习惯
17 (p3-1-10): 10.采用预防为主的原则
18 (p3-2): 二、饮食及调养误区与禁忌
18 (p3-2-1): 1.服瘦身药就能立竿见影
18 (p3-2-2): 2.多吃纤维粗粮
18 (p3-2-3): 3.单吃青菜水果不吃饭
18 (p3-2-4): 4.多吃辛辣食物可瘦身
18 (p3-2-5): 5.减肥就是要过度节食
19 (p3-2-6): 6.减肥就不能碰脂肪
19 (p3-2-7): 7.吃肉不利于健康也不利于减肥
19 (p3-2-8): 8.富含淀粉的食物会让你长胖
19 (p3-2-9): 9.葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
19 (p3-2-10): 10.少吃一两餐可以减肥
20 (p3-2-11): 11.种子类食物富含脂肪，千万不能吃
20 (p3-2-12): 12.高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
21 (p4): 第四部分简验便廉的塑身健体和防治肥胖症美食单方
22 (p4-1): 1.鲜豆浆
22 (p4-2): 2.冬瓜粥
22 (p4-3): 3.煨煮花生
22 (p4-4): 4.赤小豆羹
22 (p4-5): 5.生姜酒
22 (p4-6): 6.丝瓜花饮
22 (p4-7): 7.糖醋蒜
22 (p4-8): 8.菠菜蛋汤
23 (p4-9): 9.冬瓜汁饮
23 (p4-10): 10.蒜蜜奶
23 (p4-11): 11.芦荟汁
23 (p4-12): 12.咸番茄汁
23 (p4-13): 13.茯苓茶
23 (p4-14): 14.鲜山楂汁
23 (p4-15): 15.黄豆粉面糊
24 (p4-16): 16.芹菜蜜汁
24 (p4-17): 17.菠菜菊花汁
24 (p4-18): 18.绿豆粥
24 (p4-19): 19.槐米山楂茶
24 (p4-20): 20.柴胡茶
24 (p4-21): 21.银杏叶饮
24 (p4-22): 22.薯泥粥
25 (p4-23): 23.马兰头粥
25 (p4-24): 24.玉米粉粥
25 (p4-25): 25.海带决明子汤
25 (p4-26): 26.韭菜大枣汁
25 (p4-27): 27.茯苓饼
25 (p4-28): 28.苋菜汁
26 (p4-29): 29.赤小豆鲤鱼汤
26 (p4-30): 30.薏苡仁饮
26 (p4-31): 31.山楂玉米须汤
26 (p4-32):…